Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu
01.01.2023
Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.
Nejrůznějších metod cvičení, nebo cvičících strojů a pomůcek, které slibují bleskové zlepšení kondice, je v dnešní době nespočet. Ne všechny však fungují tak, jak slibují. Balanční podložka vám však dokonale pomůže v případě, že potřebujete procvičit či zregenerovat celé tělo. Pravidelným cvičením si zpevníte svalstvo kolem páteře, břišní svaly, zpevníte stehna, lýtka i hýždě. Cvičení je zaměřeno na protahování a posílení svalového korzetu. Princip je naprosto jednoduchý.
Co je balanční podložka?
Pod pojmem balanční podložka se skrývá cvičební pomůcka, která vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Balančních podložek existuje více druhů, může být tedy vypouklá, nebo rovná, setkat se můžeme i s takovými, které jsou vybaveny masážními výstupky. Rozměry balančních podložek se liší, ale většinou se jejich průměr pohybuje mezi 30 až 60 cm. Podložka se naplňuje vzduchem, intenzitu nafouknutí je však třeba korigovat podle toho, k jakému cvičení má být pomůcka využita.
Kdo by měl cvičit s balanční podložkou?
Jak již bylo řečeno, balanční podložka je nejen skvělou cvičební, ale také rehabilitační pomůckou. Pokud trpíte bolestmi zad, nebo máte skoliózu, bude vám skvělým pomocníkem. Cvičení na ní je více než vhodné také při sedavých zaměstnáních, v případě, že provádíte neustále jednostranné pohyby, nebo pokud se věnujete sportu, který je zaměřen hlavně na získávání svalové hmoty, ale ne na protahování. Balanční podložka přispívá ke správnému držení těla a vyrovnání svalových skupin – to je prospěšné zejména u lidí, kteří pravidelně zatěžují jen jednu stranu těla (nošení tašky na jednom rameni, v jedné ruce apod.). Cvičení na balančních podložkách je vhodné také v období rekonvalescence po úrazech kolene, kotníku, kyčelního kloubu, páteře či pánve. Cvičení také napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu.
Jak balanční podložka funguje?
Balanční podložka je v podstatě nestabilní podložkou, která nás neustále nutí vykonávat nějakou svalovou aktivitu. Musíme zapojovat svaly v našem těle, abychom pomocí balancování (malé pohyby v rozsahu pár centimetrů) nastolili tělu rovnováhu. Těmito pohyby se dobře trénuje především tzv. hluboký stabilizační systém páteře a pánve, což vede ke správnému držení těla. Při cvičení tak dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím k rovnoměrnému a efektivnímu procvičení celého těla. Spalování tuků i posílení svalstva je tak mnohem rychlejší. Cvičení na balanční podložce má také několik úrovní. Začíná se vždy za plné opory, což je stoj oběma dolníma končetinama na zemi, následuje částečná opora, kdy je např. jedna dolní končetina na zemi a druhá na podložce a za vyšší stupeň cvičení je považován např. stoj na jedné noze či klek na podložce. Balanční podložku lze rovněž použít k cvičení vleže a k protahování jednotlivých svalových oblastí.
Balanční podložku nikdy nenafukujeme na maximum, jinak by byl její povrch stabilní a to je pro cvičení nežádoucí. Čím je objem podložky menší, tím náročnější je cvičení. Na vystouplé (kopulovité) podložky je složitější se postavit a udržet rovnováhu, v porovnání s těmi plochými. Ploché jsou však obecně určeny spíše pro použití vsedě.
Výhody balanční podložky
Hlavní výhodou balanční podložky je její malá velikost a tedy i skladnost a možnost ji kdykoliv a kdekoliv použít. Můžeme si ji vzít do práce, kde ji položíme na kancelářskou židli a procvičujeme jak zádové, tak i přímé a šikmé břišní svaly během pracovní doby. Nestabilní povrch nás donutí aktivovat svaly a snažit se najít rovnováhu i během ťukání do počítače. Samozřejmě na ni můžeme sedět i doma či na chatě, zkrátka, kde se nám to hodí, a chceme si zacvičit. Cvičíme tak prakticky bez námahy a šetříme čas, který bychom museli věnovat například návštěvě posilovny.
Další využití balanční podložky
Balanční podložka může mít také masážní a akupresurní funkci. Stačí, když je vybavena výstupky. Položíme na ni chodidla a balancováním si na nich stimulujeme reflexní body. Tím dochází ke zlepšení krevního oběhu.
Druhy balančních podložek
V dnešní době existuje celá řada podložek, které umožňují trénink svalstva a pomáhají při regeneraci po úrazu či nemoci.
Klasické balanční podložky – jde o cvičební celogumové disky s průměrem 40 až 50 cm, které jsou často vybaveny masážními výstupky. Je možné je rozdělit na ploché, které jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení a vyklenuté určené pro větší procvičení. Jejich výhodou je, že jsou malé, skladné a cenově dostupné.
Balanční polštáře – jsou vhodnou pomůckou zejména při dlouhotrvajícím sezení. Tento zdravotní a masážní doplněk pomáhá správně držet tělo a slouží jako prostředek pro procvičování stabilizačních svalů. Balanční polštáře mohou mít různé tvary a nejčastěji se vyrábějí v průměru okolo 30 cm, aby se vešly na kancelářskou židli. Na povrchu bývají vybaveny masážními body.
BOSU – tato balanční podložka má pevnou plastovou základnu, protože je určena k položení na zem. Jde o profesionální cvičební pomůcku, se kterou se často setkáte i v posilovnách. Je o něco větší (50 až 60 cm), než klasické balanční podložky a může být vybavena i madly pro zapojení horní poloviny těla během cvičení. Pokud vyžaduje cvičení ještě větší nestabilitu povrchu, stačí BOSU otočit kopulovitou částí na zem a nohy opírat o plastovou základnu. Cena těchto podložek je o něco vyšší, proto se vyplatí si BOSU pořídit v případě, že to s tímto stylem cvičení myslíte opravdu vážně.
Dětské balanční podložky – cvičení na balanční podložce bude bavit i děti. Jde totiž o hravou formu cvičení, při které si zlepšují koordinaci pohybu, prostorovou orientaci a zároveň posilují stabilizační svalové partie. Cvičení na balanční podložce také pomáhá u dětí předcházet bolestem kloubů a zad.
- jpa -
Foto: Insportline
Další články s podobnou tématikou
Balanční disk rozhýbe i lenochy
Kupujeme běžecký pás
Dětský pokoj jako tělocvična
Zašlapejte si na stepperu
Co si pořídit do domácí posilovny
Článek byl zobrazen 22928 krát.
Diskuze k článku
Re:
jaja | 18.12.2015 13:01:24
zdravím, co ymslíte tou masážní podložkou? Google našel toto: https://www.google.cz/webhp?…
Kontextová reklama
Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy
Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.
Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny
Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped
Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.
Dětské žíněnky a matrace Daneco
Neposednost dětí někdy nezná hranic. Jsou živé, rády zkoušejí nové věci a nebojí se zdokonalovat své dovednosti. Prostory, kde si děti hrají, cvičí a dovádí je proto třeba vybavit kvalitními matracemi nebo žíněnkami. Právě takové nabízí tradiční česká firma Daneco spol. s. r. o., která je jedničkou v oboru výroby sportovních žíněnek a dětských matrací.
Jak se udržet v kondici doma
Zdravý pohyb potřebují všichni. Ne všichni jsou však příznivci veřejných fitness center z jakéhokoliv důvodu - ostych, nedostatek času nebo vzdálenost fit centra. Jednou z možností jak relaxovat po práci v kanceláři a zároveň se udržovat v kondici je domácí posilovna.
Zašlapejte si na stepperu
Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.
Jak připravit dětské hřiště na jaro?
Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.
Co si pořídit do domácí posilovny
Posilování a kondiční cvičení všeobecně je populární a věnuje se mu stále více lidí. Každý nutně nechce vypadat jako kulturista, ale je to přijatelná a také příjemná cesta, jak udělat něco se svou postavou, fyzickou zdatností a hlavně zdravím.
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení
Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.
Kupujeme běžecký pás
Také si občas vyrazíte jen tak pro radost či udržení tělesné kondice zaběhat, zvláště je-li venku pěkně teplo a svítí sluníčko? Pak vás jistě už několikrát napadla možnost pořízení si běžeckého pásu, který vám umožní sportovat bez ohledu na nepřízeň a vrtochy počasí. Podívejme se, čím by měl být takový běžecký pás vybaven a co všechno umí.